Der Rechner schätzt in wenigen Sekunden, wie viel Energie dein Körper braucht und wie viel du essen kannst, wenn du langsam abnehmen willst.
Kalorienrechner für Frauen
Eine Schätzung nach der Mifflin-St-Jeor-Formel. Der tatsächliche Verbrauch kann um 10 Prozent oder mehr abweichen. Ob die Zahl für dich stimmt, zeigt dein Gewichtsverlauf über drei bis vier Wochen. Deine Angaben werden nicht gespeichert.
Grundumsatz und Gesamtumsatz: der Unterschied
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe braucht, für Herz, Atmung, Gehirn und Körperwärme. Der Gesamtumsatz kommt dazu, wenn du dich bewegst, arbeitest, einkaufst oder trainierst. Bei den meisten Frauen liegt er 40 bis 80 Prozent über dem Grundumsatz.
Ein Kaloriendefizit rechnest du immer vom Gesamtumsatz aus. Ein Beispiel: Eine 50-jährige Frau mit 166 Zentimetern und 70 Kilo hat einen Grundumsatz von etwa 1.330 Kilokalorien. Zieht sie davon 500 ab, landet sie bei 830 Kilokalorien. Das ist eine Crash-Diät, die Muskeln kostet. Ihr Gesamtumsatz mit Bürojob und etwas Sport liegt bei etwa 2.120 Kilokalorien. Mit 300 bis 500 weniger isst sie 1.620 bis 1.820 Kilokalorien und nimmt trotzdem ab.
Warum nicht mehr als 500? Bei einem größeren Defizit blieb in Studien der Muskelaufbau durch Krafttraining aus (Murphy & Koehler 2022). Mehr dazu im Artikel Gewichtszunahme in den Wechseljahren.
Wie genau ist das?
Der Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel. In einem Vergleich verschiedener Formeln traf sie den gemessenen Ruheumsatz häufiger als alle anderen auf 10 Prozent genau (Frankenfield et al. 2005). Die Aktivitätsstufen entsprechen den PAL-Werten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Nimm das Ergebnis als Startwert: Wenn sich dein Gewicht nach drei bis vier Wochen nicht bewegt, passt du um 100 bis 200 Kilokalorien an.
Bei Essstörungen, in der Schwangerschaft und bei Erkrankungen, die den Stoffwechsel betreffen, ist der Rechner nicht geeignet.